Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Όλοι ξέρουμε ότι ο καφές το πρωί βοηθάει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυναμικά. Αν όμως προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ ή αναψυκτικών με καφεΐνη, στη διάρκεια της ημέρας, τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε την τόνωση και την ενέργεια που χρειάζεστε;
Πιείτε νερό
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, ώστε να είστε πάντα ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε την αφυδάτωση και την κόπωση που τη συνοδεύει. Επιπλέον, όταν δεν είμαστε καλά ενυδατωμένοι επηρεάζεται αρνητικά η προσοχή και η βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Τρώτε τακτικά
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, ή περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Τα σνακ που παρέχουν διαρκή ενέργεια περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
- Ένα μήλο
- Καρότα
- Φρέσκα μούρα
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα, που ονομάζονται pranayama, σας κρατούν σε εγρήγορση. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γρήγορες και δυνατές εκπνοές βελτιώνουν το χρόνο αντίδρασης. Ταυτόχρονα, η αργή και προσεκτική αναπνοή ανακουφίζει από το άγχος.
Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου
Οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας, οπότε μια ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε ευκολότερα το βράδυ. Άλλες συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας:
- Βγείτε έξω στο φυσικό ηλιακό φως για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
- Βρείτε χρόνο για λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Κάντε διάλειμμα για να κινηθείτε
Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κοιτάζοντας τον υπολογιστή στη δουλειά. Δοκιμάστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγο. Έρευνες έχουν δείξει ότι μικρές περίοδοι άσκησης μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν την κούραση, χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση στην εργασία.
Αύξηση της βιταμίνης D
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D:
- Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (π.χ. κρόκος αυγού, συκώτι, ψάρια).
- Εκτιθέμενοι περισσότερο στο ηλιακό φως.
- Λαμβάνοντας κατάλληλα συμπληρώματα, αν φυσικά έχετε έλλειψη και ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο.
Ανακουφιστείτε από το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο και να συμβάλει στην κόπωση. Είναι επίσης πιο πιθανό να ξεκινήσετε την εργασία σας κουρασμένοι και να νιώσετε μεγαλύτερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είστε αγχωμένοι. Η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να απαλύνει την κούραση και να σας χαρίσει περισσότερη ενέργεια.
